Mindfulness em 8 semanas no Espaço Meta em Botafogo

OPÇÃO DE ASSISTIR AULAS AVULSAS, SEM PRECISAR FAZER O CURSO INTEIRO.
INFORME-SE!

O Mindfulness é uma técnica baseada na atenção plena do Budismo aliada a estudos modernos de psicoterapia.
O programa de 8 semanas visa o aprendizado dessa técnica que ajuda a obter benefícios no seu dia-a-dia, tais como aumentar a autoconfiança, ter mais foco nas tarefas, maior capacidade de relaxamento, calma, resiliência frente aos problemas etc.

 

8 sábados seguidos, das 11h às 13h
Dias: 01 e 08, 15, 22 e 29 de junho e 06, 13 e 20 de julho

Conecte-se com seu corpo, expanda a sua consciência e seu tempo. Reduza o estresse e melhore sua qualidade de vida com práticas milenares.

Juliana Duarte
Instrutora de Mindfulness pelo MTi | Mindfulness Trainings International.

Inscrições:
Whatsapp: 21 99532 0047
Tel: 21 2541 0047
E-mail: espacometapilates@hotmail.com

Espaço Meta Botafogo
Rua General Polidoro, 55 casa 18 (pertinho do metrô).
tel: 21 2541 0047

Investimento:
R$ 960,00 à vista ou parcelada em 2X R$ 480,00

Venha experimentar um mundo mais pleno e confiante com Mindfulness. Vagas limitadas.

 

Veja o roteiro das aulas avulsas. Você pode escolher qual aula quer participar sem precisar fazer o curso todo.

Marque sua aula no sábado que preferir. Valor da inscrição avulsa: R$ 110,00.

Informações e reservas: (21) 2541 0047 e cel/wsapp: (21) 99532 0047

AULA 1: MUDAR É FÁCIL – Sábado, 01/Junho, às 11h

Foco do aprendizado: Mudar é fácil, quando você sabe como. Início de muitas mudanças. A prática de Mindfulness é simples, natural e fácil. Basta ter corpo, mente e estar respirando.

 

Práticas principais:

 

  • Uva Passa – prática sentado, concentrando toda a atenção em uma única uva passa. Explorar os sentidos: tato, audição, olfato, visão e paladar. Perceber que a prática de Atenção Plena pode se dar em movimento e de olhos bem abertos.

 

  • Prática sentado, com o foco na respiração – prática essencial de Mindfulness. Aprendizado da postura sentado, com o foco no ciclo da respiração.

 

  • Avaliar nível de estresse e objetivos com o programa
  • “Pergunta Milagre”: prática de imaginação. Como seria viver a vida com as mudanças que você está buscando?
  • Apresentações, acordos, compromisso de presença, materiais
  • “Exercício de apontar”: demonstração da conexão entre mente e corpo
  • Propostas de mudanças de hábito para a semana
AULA 2: RESPIRAR É NATURAL – Sábado, 08/Junho, às 11h

Foco do aprendizado: Aprofundar-se mais na consciência da respiração. Definições possíveis de Mindfulness e breve histórico da prática no ocidente (Jon Kabat-Zinn, década de 70 nos EUA).

 

Práticas principais:

 

  • 9 Sopros – prática sentado, concentrando a mente no lento movimento dos braços enquanto respira (movimento específico de fechar uma das narinas na expiração). A mente ciente do corpo se movimentando e respirando. Inspirando vida e livrando-se de toxinas. Expansão das sensações.

 

  • Andando lentamente – prática andando lentamente, levando a atenção às solas dos pés, equilíbrio e desequilíbrio do corpo, experimentando sincronizar os movimentos com a respiração.

 

  • Trocas sobre a consciência da respiração. Desenhar o movimento da própria respiração.
  • Propostas de mudanças de hábito para a semana
AULA 3: MANTENDO O CORPO CONSCIENTE – Sábado, 15/Junho, às 11h

Foco do aprendizado: Aperceber-se do corpo e dos processos corporais/físicos. Aprimorar a conexão e integração corpo-mente.

 

Práticas principais:

 

  • Voando – prática em pé, concentrando a mente no lento movimento dos braços. A mente ciente do corpo se movimentando. Uma nova forma de experienciar os braços. Como sei que tenho braços sem olhar?

 

  • Sorriso Interior – prática sentado levando a atenção a diferentes órgãos internos e seus processos, aprendendo a sorrir com eles e através deles. Proporciona maior equilíbrio das funções orgânicas.

 

  • Introdução às “9 Atitudes de Mindfulness”
  • Troca sobre “caminhos marcados”/novos caminhos neurais
  • Propostas de mudanças de hábito para a semana
AULA 4: SIMPLESMENTE SER – Sábado, 22/Junho, às 11h

Foco do aprendizado: Valorizar o ser. Compreender que não somos o que fazemos. Cada um de nós tem um “estado de presença” ou “estado de ser” que é único. Entrar em contato com o ser, fortalecendo a conexão com o corpo.

 

Práticas principais:

 

  • Praticando a Atenção Plena no corpo (Escaneamento Corporal 1) – prática deitado, concentrando a consciência e levando a atenção a cada parte do corpo. Uma prática de relaxamento profundo.

 

  • Prática de Mindfulness com sons internos e externos – prática sentado levando a atenção aos sons do ambiente e também aos sons internos. Aprendendo que é possível praticar a Atenção Plena mesmo em meio a sons, quer sejam internos ou externos a nós.

 

  • Trocas sobre a prática do silêncio e diversos aprendizados em nossa vida que não dependem da verbalização
  • Poesia “Paz a Todos os Seres”
  • Propostas de mudanças de hábito para a semana
AULA 5: MOMENTO A MOMENTO - Sábado, 29/Junho, às 11h

Foco do aprendizado: Aprender que vivemos de momento a momento. Podemos praticar direcionar a atenção, estando mais presentes e experienciando cada momento da vida.

 

Práticas principais:

 

  • Caminhando Consciente – prática caminhando ao ar livre, em um ritmo mais normal (não tão lento), mas de uma forma específica. Vamos sair da sala e explorar um pouco mais o ambiente exterior, com 4 apoios de atenção: respirando, sorrindo, consciência do movimento físico e consciência do apoio de inúmeros seres vivos.

 

  • O Corpo Consciente – prática deitado, concentrando a consciência e levando a atenção aos ossos, músculos e pele de cada parte do corpo. Uma prática de relaxamento profundo.

 

  • Trocas sobre as 9 Atitudes de Mindfulness
  • A importância da alimentação consciente
  • Propostas de mudanças de hábito para a semana
AULA 6: ACOLHENDO AS EMOÇÕES – Sábado, 06/Julho, às 11h

Foco do aprendizado: É possível levarmos a atenção às emoções e acolhê-las, sem julgamentos e com auto-compaixão.

 

Práticas principais:

 

  • Prática de Mindfulness com sons internos e externos – prática sentado levando a atenção aos sons do ambiente e também aos sons internos. Aprendendo que é possível praticar a Atenção Plena mesmo em meio a sons, quer sejam internos ou externos a nós. Foco maior nos sons internos (emoções e pensamentos).

 

  • Praticando a Atenção Plena no corpo (Escaneamento Corporal 2) – prática deitado, concentrando a consciência e levando a atenção a cada parte do corpo. Uma prática de relaxamento profundo.

 

  • Lidando com o sofrer por antecipação: “1º, 2º e 3º sofrimento” (dinâmica)
  • Prática informal de escuta consciente em pares ou trios
  • Marie Kondo e a mágica da arrumação: quando organizamos nosso ambiente externo, organizamos também o nosso interior (emoções e pensamentos) e vice-versa.
  • Propostas de mudanças de hábito para a semana
AULA 7: VIVENDO MINDFULNESS – Sábado, 13/Julho, às 11h

Foco do aprendizado: É possível viver conscientemente. Continuando a praticar Mindfulness, a cada dia, vamos aprendendo a colocar em prática a Atenção Plena ao longo da vida. A importância da escolha.

 

Práticas principais:

 

  • Prática de movimento consciente – prática sentado, em movimento: levando a atenção ao movimento pendular da coluna, cabeça, ombros e puxando a perna. Expansão das sensações com o foco na respiração boca-nariz.

 

  • Conversando sobre Minimalismo: consciência na relação com os objetos e posses

 

  • Dinâmica da “rotina encenada”: imaginar-se em sua rotina, nas diferentes posturas que temos no dia-a-dia. Perceber que podemos praticar Mindfulness em todas elas. Maior percepção da atenção plena da vida real.

 

  • Propostas de mudanças de hábito para a semana
AULA 8: CULTIVANDO A PAZ – Sábado, 20/Julho, às 11h

Foco do aprendizado: Aceitação, em paz, dos diferentes ciclos da vida. Inícios e fins de processos, recomeços. Noção oriental de tempo cíclico.

 

Práticas principais:

 

  • Prática da Bondade Amorosa – prática deitado, com o foco na compaixão para com todos os seres, especialmente os lugares em necessidade. Achados científicos sobre a eficácia da prática. Perceber que a prática de Mindfulness é a prática da compaixão.

 

  • Chegando ao final do programa, revisão da apostila e lista das práticas aprendidas.
  • Dinâmica: cada um “joga a bola” e compartilha o que aprendeu ao longo do processo
  • Sugestão de cultivo do “potinho da gratidão”
  • Carta para si mesmo: propostas de mudanças de hábito daqui por diante

Benefícios possíveis das práticas de Mindfulness

A maioria das pessoas que completam o curso de oito semanas de Mindfulness relatam ter obtido benefícios duradouros, como: 

  • Redução do estresse e ansiedade
  • Maior foco e concentração
  • Mais energia e entusiasmo
  • Aumento da autoconfiança
  • Maior clareza e calma
  • Maior habilidade para lidar com situações desafiadoras
  • Maior resiliência
  • Maior capacidade para relaxamento
  • Maior sensibilidade em relação aos outros
  • Novas escolhas sobre o estilo de vida
  • Esclarecimento e aprofundamento da compreensão sobre a conexão mente/corpo através de novas dimensões de investigações científicas

 

HABILIDADES E QUALIFICAÇÕES DA INSTRUTORA

Juliana Duarte é formada em Inglês/Literaturas e Estudos da Bíblia (Biblical Studies and English) pelo Southeastern Baptist Theological Seminary em Wake Forest, Carolina do Norte, EUA, formação que a permitiu estudar práticas monásticas e meditativas. Lecionou em escolas como Berlitz e Rio International School. Concluiu em 2013 a pós-graduação da PUC-RJ em Formação de Intérpretes de Conferência (tradução simultânea). É instrutora pelo MTi (Mindfulness Trainings International), sendo aluna de Jangchub Reid, lama e professor neozelandês de meditação. Trabalha atualmente com Mindfulness — cursos para o público em geral e casais, aplicando as práticas também em inglês como parte de aulas personalizadas do idioma. É praticante de Contato Improvisação, uma dança contemporânea em silêncio. É amante da arte.

 

 

 

 

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